健康

お肌の天敵、ストレスを解消するには?

お肌の天敵ともいわれるストレス!ストレスが全くないという状態は不可能ですよね。みんな何かしらストレスを抱えて生きているものですよね。そのストレスと上手に付き合っていくことが大切です。
しかし、そのストレスをうまくコントロールできる人もいれば、そうでない人がいるのも事実ですね。私自身がまさにそんなタイプで、正直ストレス解消の方法がわかりません(笑)
今日は同じような悩みを抱えている人へ、私も一緒に勉強しながらストレス解消法を学んでいきたいと思います。

ストレスを抱えやすい人の特徴


ストレスをため込みやすい人はそれぞれ特徴があります。特に女性はストレスによってホルモンのバランスが乱れやすく、ため込みすぎてしまうと私生活にも影響が出る場合があります。
まずは、この特徴を抑えて、少しでもストレスに強い自分を作りましょう!因みに私はすべて当てはまりました(笑)

☆まじめで責任感が強く、完璧主義な人

責任感や正義感が強く、まじめな人はストレスをため込みやすいです。このような人は、家族にはもちろんですが、自分に対しても厳しい部分があります。なんでも完璧にこなそうとするあまり、小さなミスでも気になってしまい、自分をどんどん追い込んでしまいます。小さなミスを長時間引きずってしまうと、集中力を欠いてしまい、更に失敗してしまうこともあります。
ネガティブな思考になればなるほどマイナスの結果を生み出してしまいます。また、完璧主義の人は自分にも他人にも完璧を求めてしまい、失敗や未熟さを受け入れることができません。求める基準がすごく高いので、自分も他人もなかなかほめることができないのです。

☆自分の意見が言えない、NOと言えない

自分の意見をしっかりと持っているのに、人に言えない人もストレスをため込みやすい人です。本当は体調が悪いのにもかかわらず決してNOを言わない人などです。面倒くさいのもあって、なんでも良いよと言ってしまい、相手に意見をゆだねてまうところがある人もストレスをためてしまう原因になります。

☆感受性豊かで優しい人

他人が悲しんでいると自分のことのように悲しんだり、一緒になって感じるタイプ。また、自分よりも相手を優先してしまう傾向にあり、自分をないがしろにしてしまうことがあります。人は自分を大切にすることで初めて人を大切にすることができるのです。

ストレスの解消法


自分の好きなことをするのが一番ですが、思いつかないときなどの参考にしていただければと思います。

☆思いっきり泣く

時には思いっきり泣くことも大事です。「泣く」という行為はストレスの効果があると科学的に認められています。涙を流すことで副交感神経を刺激し、リラックス状態を作る神経が活性化するためです。泣きたいときに泣かずに堪えることは、ストレスをため込んでいるのと同じです。体が泣く必要があると判断したためであるので、無理して逆らうのではなく、泣きたいときには思いっきり泣きましょう。または泣ける映画やドラマを観るのもいいですよ!

☆ノートに書きなぐる

ノートや日記に思ったことを書きなぐるのもストレス解消につながります。どこにも出せない不満をこれを吐き出しましょう。

☆運動する

スポーツにはストレスを発散する効果があります。ランニングやウォーキング、水泳など、一人で楽しむものもあれば、サッカーや野球、テニスなどみんなで楽しむものもあり、それぞれ良さが違いますので無趣味の方は是非いろいろ試してみてくださいね。

☆大声で歌う

カラオケや車の中で歌うととても気持ちいいですよね。大声を出すと自律神経が整うと考えられています。一人でカラオケに行きにくいって人、最近は一人カラオケ専門店もあるようですので是非調べてみてくださいね。

☆旅行に行く

旅行中にはリラックス効果を高める効果のあるα波や、癒し効果のあるセレトニンが多く分泌されます。さらにその効果は帰ってきて数日は持続するとも考えられています。

☆半身浴

半身浴は体が温まり、血行、新陳代謝が良くなるためリラックス効果があります。また、デトックス効果もあり、ダイエットにも効果的です。入浴剤を入れると香りでさらにリラックスできるのでおすすめです。

☆音楽を聴く

ストレスホルモンのコルチゾールを緩和させる効果があり、ストレス解消につながります。

☆新しいことに挑戦する

人は新しい事に挑戦すると、脳に刺激を与えてポジティブな感情が生まれます。リフレッシュするためにも新しいことにチャレンジする精神を忘れないでくださいね。
今までやったことがないことを新しく始めるわけですから、最初からうまくいかないはずです。これをなんとかしてやり遂げるという気持ちがポジティブな刺激になります。

☆仲のいい友達と話す

自分の持っている悩みや不安を人に話すことによりストレスが軽減されます。しかし自分が本当に信用できる人でないとちゃんと話を聞いてくれなかったり、軽い人だと周りに話が広がってしまったりするにで注意。

☆笑う

人は笑うことで免疫力がアップし、健康になることが分かっています。副交感神経が優位になってリラックスすることができるからです。作り笑いをするだけで充分に効果があるのでストレスがたまったときほど笑うようにしましょう。

他にもたくさんのストレス解消法があります。自分にあった方法を見つけてストレスと上手に付き合ってくださいね。

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